Az extenzió fontos komponense a csípő mozgásának, hiszen sok mindennapi mozgásban benne van: 🚶‍♂️

  • séta,
  • felállás,
  • fellépés.
Habár megannyi izom felelős ezért, a legfőbb mozgató a gluteus maximus. Az említett izomcsoport aktivációs szintjét az egyes erősítő gyakorlatok során már számos kísérletben vizsgálták. 🕵️‍♀️
 
A legjobbnak 🥇 a fellépés 🥇 gyakorlatok bizonyultak,
ezeket követik az alábbi bilaterális és unilaterális gyakorlatok:
  • guggolás,
  • hip thrust,
  • deadlift
  • kitörés.
Az aktivációt több tényező is befolyásolja, melyet az egyes feladatoknál figyelembe kell venni: ☝️
  • külső terhelés,
  • mozgási sebesség,
  • fáradtság szintje,
  • a gyakorlat komplexitása
  • stabilitás.
💡 A fellépést tehát érdemes implementálni az tervekbe, akár több síkban is (előre, oldalra, keresztbe, elfordulva). De a fenti gyakorlatok mindegyikének alkalmazása ajánlatos az erőedzésben, és a rehabilitációban is megvan a maga szerepe. Az említett aktivációs különbség viszont segítség lehet a gyakorlatválasztás terén céltól függően. 🤓
Ti be szoktátok iktatni a fellépést a tervetekbe, illetve kinek melyik a kedvence gyakorlata a fentiek közül
(Forrás: gluteus maximus activation during strength and hypertrophy exercises – Performance Digest, 2020. április, 42. sz. 32.)

Hiszünk abban, hogy mindenki számára létezik az a mozgásforma, amiben igazán képes megtalálni önmagát és ami által úgy lesz képes csúcsformába kerülni, hogy közben hihetetlenül jól is érzi magát. A funkcionális edzés világán keresztül szeretnénk megkönnyíteni, egészségesebbé és színesebbé tenni a mindennapjaidat.

Kövess minket!

Kapcsolat

Címeink:

Budapest, XI. kerület
Nádorfejérvári út 40. (Újbuda)

Budapest, XIII. kerület
Csavargyár utca 2. (Angyalföld)

Budaörs,
Repülőtér út 2/A.

Telefonszám:

+36305448577

Email:

info@functionalstrength.hu

©2019 - FunctionalStrength.hu

Made by: