Folytatjuk guggolás sorozatunkat, amiben néhány tippet kaptok arra, miként lehet dinamikus nyújtásokkal növelni és hosszú távon fenntartani az ízületek megfelelő mozgás tartományát.
Először is nézzük meg, mi is az a dinamikus nyújtás:
adott ízület teljes mozgástartományba való aktív mozgatása
Hogyan is néz ez ki?
Boka mobilitáshoz szükséges gyakorlatok:
– rocking ankle
– bokahinta
Csipő extenzió (csípő kiegyenesítése, combcsont hátrafelé mozgatása):
– glute bridge
– csípőhinta
– leg swing → láb előre-hátra lendítése
Csípő kifelé rotációja:
– Squat to stand
– shinbox drill
– split stance kneeling adductor
– split stance hip swivels
Csipő befelé rotációja:
– shinbox drill
– 90/90
Amit érdemes észrevenni: a bokahinta esetében a térd előre megy a lábfej irányába, míg a csípőhintánál a térd derékszögben van a comb és a lábszárcsontok találkozásánál. Koncentráljunk a hátul lévő lábunkra, és a farizom feszességére.
A gyakorlatokról a videót az alábbi linken találod:
https://www.facebook.com/watch/?v=563518260996910
Folytatásként: hasznos edzés utáni nyújtások, amik tovább segíthetik a mozgástartományok növelését a tökéletes guggolás érdekében.