Folytatjuk guggolás sorozatunkat, amiben néhány tippet kaptok arra, miként lehet dinamikus nyújtásokkal növelni és hosszú távon fenntartani az ízületek megfelelő mozgás tartományát.

Először is nézzük meg, mi is az a dinamikus nyújtás:
adott ízület teljes mozgástartományba való aktív mozgatása
Hogyan is néz ez ki?
Boka mobilitáshoz szükséges gyakorlatok:
– rocking ankle
– bokahinta

Csipő extenzió (csípő kiegyenesítése, combcsont hátrafelé mozgatása):
– glute bridge
– csípőhinta
– leg swing → láb előre-hátra lendítése

Csípő kifelé rotációja:
– Squat to stand
– shinbox drill
– split stance kneeling adductor
– split stance hip swivels

Csipő befelé rotációja:
– shinbox drill
– 90/90

Amit érdemes észrevenni: a bokahinta esetében a térd előre megy a lábfej irányába, míg a csípőhintánál a térd derékszögben van a comb és a lábszárcsontok találkozásánál. Koncentráljunk a hátul lévő lábunkra, és a farizom feszességére.

A gyakorlatokról a videót az alábbi linken találod:

https://www.facebook.com/watch/?v=563518260996910

Folytatásként: hasznos edzés utáni nyújtások, amik tovább segíthetik a mozgástartományok növelését a tökéletes guggolás érdekében.